Arrêter de fumer
L’addiction au tabac est une maladie.
Ce n’est pas une question de volonté, mais de dépendance à la nicotine, l’une des plus puissantes. Les chances de réussir un sevrage augmentent avec l’utilisation de substituts en nicotine et un suivi médical
Pourquoi ça vaut le coup
Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses qu’on peut faire pour sa santé.
Diminution du risque d’infarctus, d’AVC, de cancers (poumon, gorge, pancréas…)
Amélioration de la respiration et l’espérance de vie, même chez les “vieux” fumeurs
Bénéfices pour l’entourage, notamment pendant la grossesse.
Equivalence “pour seuil minimal de nicotine à proposer”
- 1 cigarette = 10 moteurs diesel en particules fines pendant 30 minutes*
- 1 roulée ≈ 2 cigarettes classiques
- 1 joint ≈ 3 cigarettes
- 1 séance de chicha ≈ 2 à 3 paquets !
En général, 1 cigarette = 1 mg de patch (au minimum)
L’équivalent cigarette/nicotine est indicatif et peut varier selon la façon de fumer : on ajuste selon le ressenti.
Astuces
- On peut coller le patch où on veut (si cela provoque des rougeurs sur la peau, changer de marque de patch ou coller ailleurs, notamment sous le pied)
- Ne culpabilisez pas. « J’ai dû mettre 3 patchs, mais je ne fais aucun effort pour ne pas fumer » Si ça marche, c’est gagné
- Les patchs la nuit peuvent accentuer des rêves
🌍 Arrêter de fumer, c’est aussi un choix écologique : moins de déchets, moins de destruction de forêt pour la culture du tabac !
IDÉES RECUES
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« Pour arrêter, c’est juste de la volonté » Il faut surtout des substituts en nicotines pour éviter de prendre du poids et d’être irritable |
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« Une cigarette de temps en temps ce n’est rien » Toute fumée est toxique, qu’elle vienne de la cigarette, de la chicha ou d’herbes naturelles. |
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« Je vais forcément grossir » Le grignotage est un signe de manque qui peut être maîtrisé avec les substituts en nicotine. |
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« Pas de patch pour les mineurs” L’addiction n’a pas d’âge |
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“Le stress augmente sans cigarette” Le tabac entretient l’anxiété |
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