Arrêter de fumer
L’addiction au tabac est une maladie.
Ce n’est pas une question de volonté, mais de dépendance à la nicotine, l’une des plus puissantes. Les chances de réussir un sevrage augmentent avec l’utilisation de substituts en nicotine et un suivi médical
Pourquoi ça vaut le coup
Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses qu’on peut faire pour sa santé.
Diminution du risque d’infarctus, d’AVC, de cancers (poumon, gorge, pancréas…)
Amélioration de la respiration et l’espérance de vie, même chez les “vieux” fumeurs
Bénéfices pour l’entourage, notamment pendant la grossesse.
Ce qui aide vraiment
- Les substituts nicotiniques bien dosés (patch, pastilles,…)
- Les consultations de suivi avec un professionnel de santé
- Les applications et sites d’accompagnement (voir ressources)
- Une activité physique régulière
- L’entourage : famille, amis, groupe de soutien
Patchs, pastilles et autres substituts : comment ça marche ?
- Le patch libère la nicotine lentement, toute la journée.
- On peut ajouter un substitut à action rapide (en plus du patch) pour gérer les envies ponctuelles : pastille, gomme, spray, inhalateur
- On peut continuer à fumer au début du traitement : c’est normal. Le but est de ne plus ressentir de plaisir à fumer, et donc de diminuer l’envie.
- Si l’envie persiste, c’est souvent que vous n’avez pas assez de nicotine. Il faut donc augmenter la dose.
- On peut augmenter la dose de nicotine tant qu’il n’y a pas de signes de surdosage (nausées, vertiges, maux de tête) En cas de surdosage ressenti, il suffit de retirer le(s) patch(s) et les symptômes disparaissent en 1h.
- Ces médicaments sont remboursés sur ordonnance (médecin, dentiste, sage-femme, kinésithérapeute, pharmacien)
- On peut diminuer les patchs après un mois de sevrage total. On attend le temps qu’il faut. Il n’y a pas de risque avec la nicotine en diffusion lente (même en cas de grossesse / allaitement)
Les symptômes à l’arrêt du tabac
Ils sont fréquent et peuvent durer de quelques jours à quelques semaines :
- les symptômes de manque qui peuvent être maîtrisés par les substituts en nicotine : irritabilité, faim, envie de fumer …
- Toux grasse, maux de gorge
- Troubles digestifs dont constipation
Mythes à oublier
"Pour arrêter,c’est juste de la volonté"
Faux
Il faut surtout des substituts en nicotines pour éviter de prendre du poids et d’être irritable
Idée reçue
"Une cigarette de temps en temps ce n’est rien"
Faux
Toute fumée est toxique, qu’elle vienne de la cigarette, de la chicha ou d’herbes naturelles.
Idée reçue
"Je vais forcément grossir"
Faux
Le grignotage est un signe de manque qui peut être maîtrisé avec les substituts en nicotine.
Idée reçue
"Pas de patch pour les mineurs”
Faux
L’addiction n’a pas d’âge
Idée reçue
“Le stress augmente sans cigarette”
Faux
Le tabac entretient l’anxiété
Equivalence “pour seuil minimal de nicotine à proposer”
- 1 cigarette = 10 moteurs diesel en particules fines pendant 30 minutes*
- 1 roulée ≈ 2 cigarettes classiques
- 1 joint ≈ 3 cigarettes
- 1 séance de chicha ≈ 2 à 3 paquets !
En général, 1 cigarette = 1 mg de patch (au minimum)
L’équivalent cigarette/nicotine est indicatif et peut varier selon la façon de fumer : on ajuste selon le ressenti.
Astuces
- On peut coller le patch où on veut (si cela provoque des rougeurs sur la peau, changer de marque de patch ou coller ailleurs, notamment sous le pied)
- Ne culpabilisez pas. « J’ai dû mettre 3 patchs, mais je ne fais aucun effort pour ne pas fumer » Si ça marche, c’est gagné
- Les patchs la nuit peuvent accentuer des rêves
🌍 Arrêter de fumer, c’est aussi un choix écologique : moins de déchets, moins de destruction de forêt pour la culture du tabac !
Pour aller plus loin
